Par Firano Othman, Fondateur & CEO, Maghreb Group International & Maghreb Nutrition. Plus de 10 ans dans le business international de la nutrition sportive. · Relu par Ahmed Mhamdi, spécialiste senior en nutrition.
Publié le 24 août 2026 · Dernière révision le 24 août 2026
Cherchez « programme musculation pdf » et vous trouverez des centaines de fichiers. Ils ont tous le même défaut : ils ont été écrits pour personne. Ni votre âge, ni votre poids, ni votre niveau, ni le nombre de jours où vous pouvez réellement vous entraîner.
En résumé : nous construisons un programme personnalisé, entraînement et nutrition, à partir de vos chiffres, et nous le remettons gratuitement. Nous en avons déjà donné plus de 20 000, en boutique et en ligne. Il n’y a rien à acheter pour l’obtenir.
Pourquoi un PDF trouvé sur internet ne marche pas
Un programme générique fait une hypothèse sur vous, et il se trompe presque toujours sur au moins un point :
- Votre fréquence réelle. Un programme en 5 séances par semaine est inutile si vous en tenez 3. Mal réparti, il vous fera travailler certains muscles deux fois et d’autres jamais.
- Votre niveau de départ. Un débutant et quelqu’un qui s’entraîne depuis trois ans n’ont pas besoin du même volume, ni de la même progression.
- Votre objectif. Prise de masse, perte de gras ou recomposition ne se pilotent pas de la même façon, et l’erreur la plus fréquente est de suivre un programme de prise de masse en voulant sécher.
- Votre alimentation. C’est la moitié du résultat, et un PDF d’exercices n’en parle pas.
Ce que contient le programme que nous remettons
Nous partons de vos informations réelles : âge, taille, poids, IMC, objectif, niveau et fréquence d’entraînement possible. À partir de là, le document contient :
- Un point de départ honnête sur votre situation, sans flatterie et sans dramatiser.
- Un plan nutritionnel avec vos priorités dans l’ordre, parce que tout changer d’un coup ne tient jamais.
- Une liste d’aliments prioritaires réellement disponibles au Maroc, à des prix normaux.
- Un plan d’entraînement avec la fréquence et l’intensité adaptées au temps dont vous disposez.
- Une note Ramadan quand la période le demande, parce qu’un programme qui ignore le Ramadan est inapplicable ici une partie de l’année.
C’est ce dernier point qui manque à tous les programmes traduits de l’étranger, et c’est pourtant celui dont on nous parle le plus.
Pourquoi c’est gratuit
La question revient tout le temps, alors la réponse est simple. Un client qui sait quoi faire obtient un résultat, et un client qui obtient un résultat reste. Un client à qui l’on vend un produit sans plan revient déçu, et il a raison.
Nous préférons dépenser ce temps en amont. C’est aussi pour cette raison que nous refusons des commandes quand les produits commandés ne vont pas ensemble : le programme et le refus viennent de la même logique.
Il n’y a aucun achat obligatoire. Vous pouvez recevoir votre programme et ne jamais rien commander. Beaucoup le font, et c’est très bien ainsi.
Compléments : ce que le programme dira, et ne dira pas
Le programme part de l’alimentation. Les compléments viennent après, et seulement s’ils ont un sens dans votre cas. Nous ne construisons pas un programme autour d’une liste de produits à acheter.
Si vous voulez comprendre par vous-même avant, commencez par notre guide des compléments alimentaires au Maroc, et pour la partie protéines par notre guide de la whey. Vous pouvez aussi parcourir directement nos protéines et nos créatines.
Comment obtenir le vôtre
Écrivez-nous sur WhatsApp au 0629331904 en indiquant votre âge, taille, poids, objectif et le nombre de jours par semaine où vous pouvez vous entraîner. Nous revenons vers vous avec le document.
Si vous êtes à Kénitra, vous pouvez aussi passer en boutique et repartir avec.
Ce que ce programme n’est pas
Il faut le dire clairement. Ce document est un plan d’entraînement et d’alimentation. Ce n’est pas une consultation médicale, ce n’est pas un régime thérapeutique, et il ne remplace ni un médecin, ni un diététicien, ni un coach présent en salle qui corrige vos mouvements.
Si vous avez une maladie chronique, si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte, ou si vous revenez d’une blessure, parlez-en à votre médecin avant de commencer, et dites-le-nous pour que nous en tenions compte.
Questions fréquentes
Le programme est-il vraiment gratuit ?
Oui, sans achat obligatoire. Vous pouvez le recevoir et ne rien commander.
Faut-il aller en salle ?
Non. Dites-nous le matériel dont vous disposez et le plan est construit en conséquence, y compris pour un entraînement à la maison.
En combien de temps je le reçois ?
Nous préparons chaque document à la main à partir de vos informations, donc ce n’est pas instantané. Nous revenons vers vous dès qu’il est prêt.
Est-ce adapté aux femmes ?
Oui. L’objectif, le niveau et la fréquence changent le plan, pas le sexe. Une bonne partie des programmes que nous remettons sont pour des femmes.
Et pendant le Ramadan ?
Le programme intègre une note spécifique quand la période le demande : moment des séances, répartition des repas, hydratation. C’est un point que les programmes étrangers ignorent complètement.
برنامج تمرين وتغذية مخصّص لك، مجاناً
ابحث عن «programme musculation pdf» وستجد مئات الملفات، وكلها فيها نفس العيب: كُتبت لأحد لا أحد. لا سنّك، ولا وزنك، ولا مستواك، ولا عدد الأيام التي يمكنك التمرين فيها فعلاً.
باختصار: نبني برنامجاً مخصّصاً، تمريناً وتغذيةً، انطلاقاً من أرقامك أنت، ونسلّمه مجاناً. سلّمنا منه أكثر من 20 000 برنامج، في المتجر وعلى الإنترنت. ولا شيء يُشترى للحصول عليه.
لماذا لا ينفع ملفّ PDF من الإنترنت؟
البرنامج العامّ يفترض افتراضاً عنك، ويخطئ غالباً في نقطة على الأقلّ: وتيرتك الحقيقية (برنامج بخمس حصص أسبوعياً لا ينفع من يلتزم بثلاث)، ومستوى البداية (المبتدئ ومن يتمرّن منذ ثلاث سنوات لا يحتاجان نفس الحجم)، وهدفك (الزيادة والتنشيف وإعادة التركيب لا تُدار بنفس الطريقة)، وتغذيتك وهي نصف النتيجة ولا يتحدّث عنها ملفّ التمارين أصلاً.
ماذا يحتوي البرنامج الذي نسلّمه؟
ننطلق من معطياتك الحقيقية: السنّ والطول والوزن ومؤشر الكتلة والهدف والمستوى والوتيرة الممكنة. ثم يحتوي الملفّ على: نقطة انطلاق صادقة عن وضعك بلا مجاملة ولا تهويل؛ وخطة تغذية بأولويات مرتّبة لأن تغيير كل شيء دفعة واحدة لا يدوم؛ ولائحة أطعمة ذات أولوية متوفّرة فعلاً في المغرب وبأثمنة عادية؛ وخطة تمرين بوتيرة وشدّة تناسبان وقتك؛ وملاحظة خاصة برمضان حين تقتضي الفترة ذلك.
وهذه النقطة الأخيرة تحديداً هي ما تفتقده كل البرامج المترجمة من الخارج، وهي التي يسألنا عنها الناس أكثر من غيرها.
لماذا هو مجاني؟
الجواب بسيط: زبون يعرف ما يفعل يحصل على نتيجة، ومن يحصل على نتيجة يبقى. أما من يُباع له منتج بلا خطة فيعود خائباً، وهو محقّ. نفضّل إنفاق هذا الوقت مسبقاً. ولنفس المنطق نرفض بعض الطلبات حين لا تتوافق المنتجات المطلوبة معاً. ولا شراء إجبارياً: يمكنك أن تتوصّل ببرنامجك وألّا تطلب شيئاً أبداً، وكثيرون يفعلون ذلك ولا بأس.
كيف تحصل عليه؟
اكتب لنا على واتساب 0629331904 وأرسل سنّك وطولك ووزنك وهدفك وعدد الأيام في الأسبوع التي يمكنك التمرين فيها، ونعود إليك بالملفّ. وإن كنت بالقنيطرة يمكنك المرور إلى المتجر وأخذه مباشرة.
ما ليس هو هذا البرنامج
لنقلها بوضوح: هذا الملفّ خطة تمرين وتغذية، وليس استشارة طبية ولا حمية علاجية، ولا يعوّض طبيباً ولا اختصاصي تغذية ولا مدرّباً حاضراً يصحّح حركتك. وإن كان لديك مرض مزمن أو علاج أو كنتِ حاملاً أو كنت عائداً من إصابة، فاستشر طبيبك قبل البدء وأخبرنا لنأخذ ذلك بعين الاعتبار.
Contenu relu par Ahmed Mhamdi, spécialiste senior en nutrition. @3ich_khfif
Dernière relecture : 24 août 2026 · Notre politique éditoriale
Transparence : Maghreb Nutrition vend des compléments alimentaires. Ce programme est remis gratuitement et sans achat obligatoire.
Ce programme est un plan d’entraînement et d’alimentation, pas un avis médical. En cas de maladie, de traitement, de grossesse ou de blessure, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
